Күнделікті суды жеткілікті мөлшерде ішу, айтудан оңай, бірақ біз дұрыс мөлшерде су ішсек, денеміз концентрацияны арттыру, энергияны арттыру, табиғи салмақ жоғалту және ас қорытуды жақсарту сияқты пайдалы болады.Ылғалдану иммундық денсаулыққа көмектеседі, күнделікті жаттығуларымызды жақсартады және физикалық және психикалық сезімдерімізді жақсартады.Екінші жағынан, қажетімізден аз ішу осы нәрселердің бәрін жояды.
Күні бойы ылғалданған күйде қалуға көмектесу үшін дәрумендер мен минералдарды сіңірудің қосымша пайдасын көру үшін суға жемістер мен шөптерді құюдың қарапайым әдісін қолданып көріңіз.Мұнда біз күніне қанша су ішу керектігі туралы нақты шолу жасаймыз, ылғалды ұстаудың артықшылықтары, ең дәмді және ең пайдалы комбинация және стаканға жай лимон немесе кез келген басқа цитрус қосудың керемет артықшылықтары.
Күн сайын қанша су ішетініңізді білу сіздің салмағыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты, бұл таңқаларлық болып көрінеді, өйткені бір бөтелке суды толтыру қиын міндет болып көрінуі мүмкін.Қызылшаның VegStart диетасын жасаған тіркелген диетолог Николь Осинга дұрыс мөлшерде су ішетініңізге көз жеткізу үшін мына қарапайым формуланы ұсынады: салмағыңызды (фунтпен) үштен екіге (немесе 0,67) көбейтіңіз, сонда сіз санды аласыз. күніне бірнеше унция суды құрайды.Бұл сіздің салмағыңыз 140 фунт болса, күніне 120 унция су немесе күніне шамамен 12-15 стакан су ішу керек дегенді білдіреді.
Ентігуден бұрын бұл туралы ойланыңыз: судың оңтайлы мөлшерін ішуге неғұрлым жақын болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сау сезінесіз.«Дұрыс ылғалдандыру денсаулықты жасушалық деңгейде сақтау үшін маңызды.Адам ағзасындағы әрбір жасуша дұрыс жұмыс істеуі үшін суға байланысты», - деді Доктор Роберт Паркер, Вашингтондағы бакалавриат (Parker Health Solutions) біз сіздің жасушаларыңыз қалыпты жұмыс істегенде, басқа жасушалар да сосын болады.
Сусыздандыру сіздің көңіл-күйіңізге және когнитивті функцияңызға теріс әсер етуі мүмкін.Бұл әсіресе студенттер, спортшылар немесе жұмыста зейінін шоғырландыру немесе белсенді болу қажет кез келген адам үшін өте маңызды.Сондықтан, емтиханға дайындалып жатқанда, жұмыс немесе емтихан алдында және одан кейін үстелге су бөтелкесін қойып, ылғалдандыру әрқашан пайдалы.Бұл белсенді өмір салтын ұстанатын немесе спортпен айналысатын спортшыларға қатысты.
Диетологтар тобының жасы мен когнитивтік функцияларын жеңіл сусызданумен салыстырған зерттеуінде «жеңіл сусыздандыру балалардың зейіні, сергектігі және қысқа мерзімді есте сақтау сияқты танымдық қызметінің көптеген маңызды аспектілерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.(10-12 жас), жастар (18-25 жас) және ең үлкен ересектер (50-82 жас).Физикалық функциялар сияқты, жеңіл және орташа дегидратация қысқа мерзімді жадқа, перцептивтік дискриминацияға, арифметикаға және т.б. әсер етуі мүмкін. Тапсырманы орындау, көру моторын қадағалау және психомоторлық дағдылар».
Көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары диета ұстаушыларға белгілі бір себептермен көбірек су ішуді ұсынады.Семіздік қауымдастығының зерттеушілері жүргізген зерттеу 12 айлық кезеңде ауыз судың абсолютті және салыстырмалы жоғарылауы мен салмақ жоғалту арасындағы байланысты өлшейді.Деректер менопауза алдындағы артық салмағы бар 173 әйелден (25-50 жаста) алынған, олар бастапқыда ауыз суды, содан кейін арықтауға тырысқанда суды ішетінін хабарлады.
Он екі айдан кейін ауыз судың абсолютті және салыстырмалы артуы «дене салмағы мен майдың айтарлықтай төмендеуіне байланысты» және диета ұстанатын артық салмағы бар әйелдерде ауыз су салмағын жоғалтуға ықпал етуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Ұлттық денсаулық институтының зерттеуіне сәйкес, біздің бүйректер сау су балансы мен қан қысымын реттейді, денеден қалдықтарды шығарады және осы әрекеттерді қолдау үшін жеткілікті суды ішеді.
«Егер бүйрек суды үнемдеп, күшті несеп шығаратын болса, ол көбірек энергия жұмсайды және тіндердің тозуына әкеледі.Бүйрек стресске ұшыраған кезде, әсіресе диетада тым көп тұз болған кезде, бұл жағдай әсіресе туындауы мүмкін немесе улы заттарды жою қажет.Сондықтан жеткілікті мөлшерде су ішу бұл өмірлік маңызды органды қорғауға көмектеседі», - деп қорытындылады зерттеу.
Адам жеткілікті мөлшерде су ішпегенде, әдетте шаршайды немесе әлсірейді.АҚШ армиясының Қоршаған ортаны қорғау медицинасы институтының зерттеушілерінің айтуынша, сусызданудың белгілері психикалық немесе физикалық баяулау, есінеу және тіпті ұйықтау қажеттілігі болып табылады.«Сусыздандыру жүрек-тамыр жүйесін, терморегуляцияны, орталық жүйке жүйесін және зат алмасу функцияларын өзгертеді», - деп тапты олар.Сондықтан, физикалық жаттығулармен айналысқанда, өнімділікті жақсарту және энергияны арттыру үшін жаттығу алдында, кезінде және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Ылғалдандыру әрқашан таза терімен байланысты болды, сондықтан тері күтімі жапсырмалары ылғалдылығы жоғары болғандықтан, қияр мен қарбызды белсенді ингредиенттер ретінде жарнамалайды.«International Journal of Cosmetic Science» журналындағы зерттеу көрсеткендей: «Суды тұтыну, әсіресе бастапқы суды аз тұтынатын адамдар, ультрадыбыстық зерттеу арқылы терінің қалыңдығы мен тығыздығын жақсарта алады, трансдермальды судың жоғалуын өтейді және терінің ылғалдануын жақсартады.«Бұл жемістерді (қияр мен қарбызды) суға құйғанда, қоспаға көбірек су қосасыз.
Сусыздану бас ауруы мен кернеуді тудыруы мүмкін, бұл сізді күйзеліске немесе алаңдатуға әкелуі мүмкін.Бір зерттеуде зерттеушілер суды тұтынуды арттырудың бас ауруы науқастарының белгілеріне әсерін зерттеді.Анамнезінде әртүрлі бас аурулары, соның ішінде мигрень және кернеулі бас ауруы бар емделушілер плацебо тобына немесе жоғарылаған су тобына тағайындалды.Күніне қосымша 1,5 литр суды тұтынуды тапсырғандар ауырсынуының азайғанын хабарлады.Сіз ішетін судың мөлшерін көбейту бас ауруы ұстамаларының санына әсер етпейді, бірақ бұл бас ауруларының қарқындылығы мен ұзақтығын азайтуға көмектеседі.Нәтижелер көрсеткендей, ауыз су бас ауруын жеңілдетеді, бірақ бас ауруының алдын алу мүмкіндігі әлі белгісіз.Сондықтан көп су ішу ауырсынуды жеңілдететін сияқты.
Күн сайын дұрыс мөлшерде су ішіп, денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін судың жеңіл дәмін жақсарту және тамақтануды арттыру үшін жемістер мен шөптерді үлкен кастрюльге су құйыңыз.Біздің мақсатымыз - үлкен кастрюльге су құйып алу, өйткені сіз жемістер мен шөптердің бай жаңа ингредиенттердің дәмін жақсарту үшін маринадтарға ұқсас ұзағырақ қалуын қалайсыз.Дәмі үшін трюк - тамаша теңгерімді алу үшін жемістер мен шөптердің тәтті, қышқыл және жер дәмін араластыру.Мысалы, розмаринді (жер хош иісі) және грейпфрутты (тәтті, қышқыл) араластыру дәмді комбинация болып табылады.
Дәмінен басқа, суға белгілі бір шөптер мен жемістерді қосу ингредиенттердің хош иісі болсын немесе қоректік заттар сіңгеннен кейін денеге әсері болсын, денсаулыққа әртүрлі пайда әкелуі мүмкін.
Жемістердің денсаулыққа пайдасын алудың ең тиімді жолы - оларды тұтыну.Егер сіз қалдықтарды азайтқыңыз келсе, оны су ішкеннен кейін жасауға болады.Судың өзі сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер ету үшін инфузия арқылы қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті жоғары деңгейін қамтамасыз ете алмайды, бірақ сіз белгілі бір шөптердің хош иісінен және жемістерді тұтынудан ерекше пайда ала аласыз.Жалбыз сияқты шөптердің шиеленісті қалай жеңілдететінін, лаванда жақсы ұйықтауға қалай көмектесетінін және розмариннің иммунитетті қалай арттыратынын біліңіз.
Ешқандай маңызды әрекеттерді жасамай, салауатты өмір сүргіңіз келсе, денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін алдымен су ішіңіз, содан кейін жемістерді жеңіз.Бұл дәмді дәмдеудің пайдалы тәсілі ғана емес, сонымен қатар оны жасау өте қарапайым, ұсақтауға өте аз уақыт қажет.
Жіберу уақыты: 22 маусым-2021 ж